10 ошибок во время диет

В этой статье мы расскажем про 10 ошибок во время диеты, что нужно знать и как избежать ошибки чтобы ваши труды были не напрасны. Как быстро похудеть, не навредив своему организму.

10 ошибок во время диеты

Для того чтобы сбросить лишние килограммы и привести себя в порядок, мы не редко прибегаем к различным диетам. Но в погоне за стройностью мы забываем об осторожности в применении различных диет.

Ведь навредить своему организму очень легко. Чтобы этого не случилось, мы поможем Вам разобраться что можно и что нельзя делать во время диеты.

Основные ошибки во время диеты:

Отказ от жиров

Основным принципом диеты является отказ от жирной пищи. Но эта большая ошибка. Совсем исключить из рациона жиры нельзя, т.к. жиры играют огромную роль в выработке половых гормонов, отвечающих за бесперебойную работу репродуктивной системы.

Также если жиры не будут поступать в организм, то начнутся перебои в работе желчного пузыря. Желчь будет застаиваться, что может привести к образованию камней в желчном пузыре. А еще отсутствие жиров сделает волосы и ногти тусклыми и ломкими. Также могут нарушаться теплозащитные функции организма.

Для того, чтобы уменьшить количество потребляемых жиров, нужно просто мясо заменить на рыбу и морепродукты. А также постарайтесь перейти на блюда, приготовленные на пару или в духовке.

Жиры, употребляемые правильно и в разумных количествах, помогут чувствовать себя бодро и энергично.

10 ошибок во время диеты
Рыба и морепродукты

Обезжиренный и низкокалорийный

Многие не разобравшись, путают такие понятия как:

  • Обезжиренные
  • Низкокалорийный

Ведь иногда обезжиренный продукт содержит много калорий. Т.е. чтобы не набирать лишний вес, необходимо внимательно изучать информацию об энергетической ценности продукта на его упаковке.

10 ошибок во время диеты

А еще чтобы снизить количество полученных калорий нужно пить воду. Поэтому за двадцать минут до приема пищи необходимо выпить стакан воды.

10 ошибок во время диеты
Чистая вода

Не есть после шести

Еще всеобщим заблуждением является отказ от еды после шести часов вечера. Это большое заблуждение. Т.к. во время сна происходит восстановление организма, а для этого нужны силы.

А силы черпаются из потребляемой пищи. В среднем пища переваривается около трех часов. Поэтому чтобы лишние килограммы не откладывались про запас, а организму хватало сил на восстановление, ужинать нужно за два-три часа перед сном.

Но ужин не должен быть тяжелым. Также перед сном можно выпить 1% кефир, ряженку или съесть йогурт.

10 ошибок во время диет
Кефир 1% , ряженку или съесть йогурт

Резкое сокращение рациона

Во время экспресс-диет происходит резкое сокращение рациона. В первые дни происходит большая потеря веса, но потом процесс замедляется или останавливается совсем.

А после прекращения этого эксперимента сброшенные килограммы возвращаются с удвоенной энергией, т.к. это для организма большой стресс. Нарушается работа всех систем.

10 ошибок во время диеты

Чтобы не навредить своему организму и сбросить лишние килограммы необходимо снизить количество потребляемых калорий, а рацион сделать сбалансированным.

10 ошибок во время диет
Недомогание

Отказ от сахара

Бытует мнение, что сахар – это белая смерть. Но это далеко не так. Нехватка глюкозы в организме влияет на работу сердечно-сосудистой системы, снижает мозговую активность, на общий тонус организма.

Поэтому если включить в свой рацион полезный сахар, который содержится в фруктах, овощах, то вреда от этого не будет.

10 ошибок во время диеты
Овощи и фрукты

Отказ от завтрака

Как гласит известное изречение: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». И в этом есть доля истины. Отказываясь от завтрака, мы преднамеренно вредим своему организму.

Ведь утренний прием пищи помогает разбудить организм после почти восьмичасового периода голодания и запустить жизненно важные процессы.

Улучшить мозговую активность, пополнить энергетический баланс, запустить процесс метаболизма. Завтрак также помогает организму эффективно распределять потребление калорий, получаемых в течении дня.

10 ошибок во время диеты
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу

Физическая нагрузка

Как гласят многие рекламные слоганы, что избавиться от лишних килограммов можно и без физической нагрузки. Но это неверно. Чтобы добиться положительного результата в процессе снижения веса, занятия спортом и правильное питание должны дополнять друг друга.

Origin: planetcalc.com

Origin: planetcalc.com

Интересная статья: Продукты для сохранения красоты и здоровья

ОСТАВЬТЕ КОМЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь