Хорошие углеводы в течение дня

Нам нужны хорошие углеводы в течение дня, от завтрака до ужина мы должны питаться хорошей пищейкоторая бы стала топливом для организма и не принесла ему вреда.

Сбалансированные углеводы

Последние исследования показали, что причиной ожирения является не только потребление жирной пищи, но и чрезмерное количество углеводов.

Ожирение может стать причиной возникновения болезней сердца и сосудов, а также других заболеваний. Если вы хотите похудеть, удаляйте из рациона не только излишки жира, но и углеводы.

А это так непросто!

Углеводы мы очень любим. Ведь именно они находятся в подавляющем в кондитерских изделиях. Вообще углеводы являются основным источником энергии. Углеводы бывают хорошими и плохими.

Хорошие углеводы в течение дня

Хорошие углеводы содержатся в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых продуктах. Они медленно перевариваются организмом и содержат много питательных веществ, белка и витаминов.
Что надо делать, чтобы употребить за день необходимое количество хороших углеводов?

Начните со сбалансированного завтрака

  • Если вам нравится за завтраком выпивать смузи, не покупайте уже готовые.
  • Делайте их сами. В самодельном смузи углеводов будет намного меньше.
  • Смузи легко делать из греческого йогурта и фруктов.
  • Пирожные на завтрак совсем не подходят, хотя многие их и употребляют.
  • Нам нужны менее сладкие хлебобулочные изделия.
  • Еще лучше на завтрак употреблять авокадо с яичницей.
  • Для этого надо намазать хлебец помятым в пюре авокадо и положить поверх яичницу из двух яиц.
  • При этом вы получите и углеводы, и клетчатку, и белок.

Переходите на здоровые перекусы

  • Долой низкокалорийную выпечку и торты, содержащие обычный рафинированный сахар!
  • Вместо этого берите богатые белком орехи, фрукты и овощи.
  • Можно взять на работу сырный или цельнозерновой крекер.
  • Не покупайте сладкий йогурт с фруктовыми наполнителями.
  • Берите йогурт без фруктовых добавок и перемешивайте его с черникой и другими свежими ягодами.
  • При этом вы будете вдвое меньше потреблять углеводов и добавите к своему рациону белка.

Полдень !

      • Миска салата с макаронами содержит не менее 40 г хороших углеводов.
      • Супы из бобовых содержат вдвое больше клетчатки, чем супы с лапшой.
      • Не ешьте с супом хлеб, зато добавьте лучше горсть зелени.
      • Вместо чипсов и булок грызите морковь и хумус.
      • Получите и необходимое количество углеводов, и достаточно клетчатки.

Заканчивайте день здоровой пищей

  • Вместо гренок к салату добавляйте орехи. Орехи прибавят вам хороших углеводов.
  • Сделайте дешевую салатную заправку из растительного масла и уксуса.
  • С мясом и фасолью подавайте цельнозерновые культуры.
  • В алкоголе тоже есть углеводы, так что будьте с ним поаккуратнее.
Принципы правильного питания — залог Вашего здоровья и долголетия. Подобранное правильное меню, дает успех в бизнесе и личной жизни на всегда.

Полезное видео

ОСТАВЬТЕ КОМЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь