Как убрать живот

В статье как убрать живот рассказывается о техники выполнения упражнения «планка», предназначенного для тренировки мышц брюшного пресса и всего тела в целом.

Немного о прессе живота

Одним из самых популярных упражнений для пресса является «планка». Оно не требует не финансовых, не временных затрат.  Потребуется только преодолеть свою лень. Это упражнение тренирует не только мышцы живота, но  и всего тела.

Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы один раз в сутки, опираясь на локти и пальцы ног вытянуться в прямую линию и зависнуть над полом на несколько минут.

Техника выполнения этого упражнения  простая «для ленивых» и не требует каких-то дополнительных движений, главное соблюдать правила выполнения «планки».

Упражнение «Планка»

  1. Примите упор лежа, животом вниз. Тело должно напоминать натянутую струну.
  2. Приподнимитесь над полом на кончиках пальцев ног и на предплечьях, руки согнуты в локтях под углом в 90 градусов и находятся перпендикулярно плечевому суставу.
  3. Ноги сведите вместе и напрягите.
  4. Напрягите мышцы ягодиц.
  5. Следите за поясничным отделом, его нельзя выгибать.
  6. На выдохе втяните в себя живот и, не задерживая дыхания, оставляйте его в таком положении до конца упражнения.

Т.е. с натянутым, как струна телом, это упражнение выполняют в несколько подходов по  1-2 минуты за каждый прием. Но при всей кажущейся легкости не стоит недооценивать «планку». Выполнять его довольно сложно.

Как убрать живот
Упражнение «Планка»

Детализация упражнения «Планка»

Как убрать живот
Детализация упражнения «Планка»

Поэтому людям с минимальной физической подготовкой стоит начать с 10 секунд за каждый подход, постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения.

При соблюдении техники выполнения «планки» через две недели начнете замечать положительные изменения в своем теле. В мышцах появится тонус, живот уйдет, а тело будет выглядеть подтянутым.

Полезное видео

ОСТАВЬТЕ КОМЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь