Простые правила снижения веса и похудения

Собрав данные последних 25 лет, ученые выяснили, что 30% населения всего мира страдает от ожирения, и Россия в этом списке занимает 19 место. Но, ведь одно из главных желаний в жизни современной женщины – оставаться стройной, значит и привлекательной.

Простые правила снижения веса и похудения

Как часто мы попадаемся на «удочки», вроде «как похудеть за 7 дней, не вставая с кровати»? Или «съела волшебную таблетку и минус 20 кг»? Стремясь получить идеальное тело, мы часто совершаем ошибки, в последствии негативно сказывающиеся на нашем здоровье.

Вашему вниманию предлагаются три самых частых ошибки худеющих:

Первая ошибка – отказ от пищи

Действительно, ограничивая себя в еде, вы обеспечиваете снижение веса. Однако, тем самым вы лишаете себя сил и энергии, а главное замедляете метаболизм. Как результат, организм начнет накапливать и отправлять в жировые запасы все, что будет получать. Есть просто необходимо, но нужно знать, как это делать правильно. В рационе должна присутствовать полезная и разнообразная пища.

Простые правила снижения веса и похудения
Отказ от еды

Рекомендуем составить план питания, который будет вас дисциплинировать и сведет до минимума потребление вредной и бесполезной пищи. Важно помнить: завтрак незаменимый прием пищи и залог хорошего настроения на весь день!

Если хочется чего-нибудь сладенького, ешьте это утром, так как метаболизм в это время суток работает на максимум.

Придерживайтесь нескольких простых правил питания:

  1. Ешьте часто, каждые 2,5-3 часа, но маленькими порциями по 250-300 грамм за раз.
  2. Придерживайтесь раздельного питания — углеводы и белки употребляйте по отдельности друг от друга.
  3. Ешьте углеводы утром — это лучший источник энергии и сил (каши, злаковые и так далее), а белковую пищу (яйца, творог, курица, рыба и так далее) во второй половине дня.
  4. Ужин должен быть не позднее, чем за несколько часов до сна.

Вторая ошибка – несоблюдение питьевого режима

Вода, выпитая за полчаса до еды, приглушает чувство голода, а заполненный желудок не позволит вам переесть. Также, жидкость ускоряет процесс пищеварения. Рекомендуется выпивать не менее двух литров воды за день.

Имейте ввиду, что это должна быть обычная чистая вода, не газированная (в первую очередь следует избегать воды с искусственной газацией) без добавлений солей, щелочей или сахаров.

Простые правила снижения веса и похудения
Соблюдать питьевой режим

Третья ошибка – отсутствие или избыток физических нагрузок

Похудение, конечно же, комплексный процесс. Физические нагрузки, как и питьевой режим, ускоряют обмен веществ в организме, тем самым, ускоряют процесс похудения. Кроме всего, укрепляется здоровье, общий тонус и эмоциональное равновесие. Если же не прибегать к спортивным занятиям, жир остается на месте, а кожа теряет упругость и становится дряблой.

Простые правила снижения веса и похудения
Правильные физические нагрузки

В то же время, не стоит переусердствовать. Тяжелые и частые нагрузки могут привести к переутомлению. Как результат, у вас не будет ни сил, ни желания ходить на тренировки. Рекомендуем найти зал и хорошего тренера. Тренер будет дополнительно мотивировать вас к занятиям, правильно распределит нагрузки и предотвратит возможные травмы. Все это сильно ускорит желаемый результат.

Отметим, что вышеперечисленные рекомендации подходят как женщинам, так и мужчинам. Следуйте простым правилам и будьте здоровыми и красивыми.

Интересная статья: Почему стоит отказаться от сладкого: последствия употребления сахара

ОСТАВЬТЕ КОМЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь